цена пуховиков пермь,цена джинсы пермь

Новинки моды

 

Главная Статьи Диета Дюкана

Диета Дюкана

Пьер Дюкан – знаменитый на весь мир врач-диетолог, нутрицолог.
У него свыше 30 лет опыта в сфере пищевого поведения.

В наше время , это самый известный диетолог во Франции.

Он написал 19 книг тиражом в 2,5 млн. экземпляров.
Одна из них стала бестселлером - «Я не умею худеть».

Именно благодаря системе питания Дюкана Дженифер Лопес удалось избавиться от 23 кг лишнего веса и, что самое важное, вес после диеты Дюкана уже не возвращается.
Месье Дюкан уверяет, что это подвластно каждому, стоит лишь научиться правильно подбирать продукты питания.

Питание по системе Дюкана основывается на нескольких основных принципах, главные из которых это, прежде всего, полный отказ сладкого и жирного.

То есть потребление пищевых жиров и углеводов должно быть минимальным и не иметь сколь нибудь большого влияния на повседневный рацион худеющего.
Белковые же, протеиновые, продукты, напротив, должны составлять основу питания по Дюкану.

Также одним немаловажным условием эффективного результата является насыщение организма нужным, довольно большим, количеством жидкости и присутствие в ежедневном рационе овсяных отрубей.

Вся диета Дюкана состоит из четырех фаз, а именно:

Фаза один- атака.

Длительность фазы прямо пропорциональна лишнему весу, чем больше нужно сбросить, тем дольше она должна длиться. Срок может быть от 2 до 7 дней.
Основной ее задачей является сбросить как можно больше веса за меленький промежуток времени, чтобы появился стимул к дальнейшим действиям.

В этот период ежедневный рацион состоит из протеинов (белков), зелени, овсяных отрубей (1,5 ст.л.) и 2 л воды (считается только чистая вода).
Можно кушать нежирное мясо в отварном виде или приготовленном на пару, любую рыбу, различные морепродукты, птицу без кожи, нежирное молоко и любые другие нежирные кисломолочные продукты, яйца.

Эта фаза предусматривает потерю веса от 2 до 4 кг.
Также не стоит забывать о физических нагрузках. Они должны занимать не менее 20 мин. каждый день.

Меню первой фазы может быть примерно таким:

  • Завтрак может включать в себя омлет, обезжиренное молоко, кофе или зеленый чай, но никакого сладкого.
  • На обед можно скушать отварную курицу без кожи или говядину, также отварную.
  • Для полдника подойдут твердый сыр и морепродукты.
  • Вкусный ужин получится из запеченной в духовке или приготовленной на пару рыбы и натурального нежирного йогурта.

Фаза два – круиз.

На этом этапе, диета предполагает чередование овощей и продуктов с большим содержанием белка.
Овощи можно кушать как свежими, так и в тушенном или запеченном виде. А вот картофель, баклажаны и цукини категорически запрещены в любом виде.
Также ежедневно нужно есть овсяные отруби (по 2 ст. л.).

В этот период еженедельно вес должен снижаться примерно на 1 кг.
Также следует увеличить физическую нагрузку и время физической активности должно составлять не менее 30 минут в день ежедневно.

В этой фазе меню может быть таким:

  • На завтрак омлет из яиц и овощей, а также оладьи из кабачков.
  • На обед правильно будет скушать овощной салат, курицу, любую ее часть, но без кожи, или рыбу, приготовленную на пару.
  • Овощной салат также подойдет и для полдника.
  • Ужин может включать в себя различные дары моря, отваренную с малым количеством соли говядину или телятину, а также тушеные овощи.

Третья фаза диеты – консолидация.

Фаза закрепления является самой главной во всем этом процессе похудения.
Без нее все старания в первых двух периодах будут абсолютно бесполезными, поскольку всего через пару недель килограммы вернуться обратно.

Для определения длительности фазы нужно потерянные килограммы умножить на 10.
Получившееся число будет указывать на количество дней, необходимых для закрепления результатов.

В этой фазе можно кушать различную белковую пищу, а также употреблять овощи и по 1-2 порции фруктов в сутки.

Также на завтрак разрешаются хлеб с отрубями, макароны с твердых сортов пшеницы, рис и гречка.
Общий вес этих продуктов не должен превышать 120 г.
Физическая нагрузка умеренная, но не менее 25 минут в день ежедневно.

Примерное меню:

  • Завтрак – блюда из нежирного творога, чай и кофе без сахара.
  • На обед котлеты из индюшатины или курицы, салат из овощей.
  • На полдник можно скушать любой сыр в небольшом количестве.
  • На ужин – блюда из морепродуктов.

4 фаза – стабилизация

Основной задачей на этом этапе является стабилизация веса.
Вернувшись к привычному режиму питания, нужно раз в 7 дней устраивать исключительно белковый день и продолжать есть отруби (каждый день по 3 ст. л.).
Фактически эта фаза может быть длинною в жизнь, поскольку она является программой правильного питания.
Физическая активность должна сохраняется как и в предыдущих фазах.

Примерное меню:

  • Завтракать можно салатом из фруктов, кроме бананов, оладьями из гречки, картофеля или кабачка, зеленым чаем.
  • На обед мясо с рисом и любые овощи или овощной суп.
  • На полдник можно кушать любые фрукты. Виноград и черешню нежелательны.
  • На ужин идеальны будут шпинат или спаржа, приготовленные в пароварке.

Планируя начать похудения с диетой Дюкана, необходимо обратить внимание на одну очень важную вещь.

Эта диета, на ряду с остальными белковыми программами похудения, не подходит людям, страдающим болезнями почек и сердца.

Поэтому прежде, чем начинать сбрасывать лишние килограммы, следует обратиться к врачу за консультацией.

диетакак похудетьпитание 

29.08.2014

ВНИМАНИЕ!: На сайте используются изображения и зарегистрированные товарные знаки, которые принадлежат их владельцам (All brand are trademarks of their respective owners). Исключительная цель использования логотипов и товарных знаков — иллюстрация статьи или товара. Использование торговых марок на нашем сайте не означает, что их владелец это одабривает, как и наоборот.


Сайт создан AP-Web на HostCMS